２８歳　無一文　独身　読書

お久しぶりです。

店舗スタッフ　茂古沼です。

 

突然ですが皆さん、最近こんなことはないでしょうか？

 

 

 

・ダルい、しんどい、疲れた

・日曜日は寝て曜日

・朝、スッキリ感がない

・会議は午前、午後問わずウトウトする

 

 

 

 

どれか一つでも当てはまる方は　睡眠不足　の可能性アリです！

※ちなみに僕は全部当てはまりました（笑

 

 

 

どうしてこんな内容を書こうと思ったかというと・・・

 

 

 

先日、本屋でこんな本を見つけました！

 

 

 

 

 

タイトルを見て、自分も当てはまるとかちょっとは役に立ちそうだと思って試しに買って読んでみました。

 

 

 

そこでまず書かれていたのが睡眠と日常生活の関係で

 

 

 

・悪い眠りは悪い気分をもたらす

→やる気が低下し、集中して物事に取り組めなくなる。感情のコントロールが難しくなり、キレやすくなる。判断力が鈍くなる。

眠れない→物事が上手くいかない→更に眠れない、更に上手くいかない　

と負のループを繰り返すことで睡眠障害やうつ病になってしまう。

 

 

 

 

・悪い眠りは健康悪化もたらす

→睡眠不足により体に現れる不調としては肩こり、便秘、多汗等

また、代謝が低下し脂肪が燃焼しにくくなるとも書かれており

更に、脳が「睡眠が足りていない」判断すると、食欲促進ホルモンの分泌が増加するとも書かれています。

全く睡眠を取らないと、カロリー摂取量は３割増えると言われているそうです。

つまり、肥満の原因にもなっているということですね。

 

 

 

 

・作業力と睡眠の関係

一晩徹夜すると、その後の作業効率が４０％ダウンしたという実験結果があるそうです。

つまり、徹夜明け、もしくは睡眠不足で８時間働いても、５時間分くらいの結果しか得る事ができないということになります。

また、徹夜しなくても、少しずつの寝不足が蓄積していくと徹夜で仕事をしている状態と同じ状態になっていくとも書かれています。

平日は寝る時間がないけど、土日にたくさん寝ているからいいやと思う方がいるかもしれませんが、睡眠不足の負債は増やす事ができても、寝だめ（貯蓄）はできないそうです。

日々の睡眠時間が大切ということですね。

 

 

 

 

・印象力と睡眠の関係

肌の再生に必要な成長ホルモンが分泌されるのは寝ている間で、美しい肌を作るのは睡眠だと書かれています。

また、意外なところでは姿勢を制御する小脳も睡眠によって休息や活性化するようです。

この他には、顔の筋肉を制御するのも脳と書かれており、睡眠不足ではひきつった笑顔になってしまう事もあるようです。

 

 

 

 

 

長々と書いてみましたが、「睡眠時間を削って仕事や勉強をする」より「質の良い睡眠を取る」方が日々の生産性が上がると言っていいと思います。

 

日々の睡眠の重要性はご理解頂けましたでしょうか？

 

 

 

それでは、質の良い睡眠を取るためにはどうするか・・・

ということは大分長くなってしまったので来月書きたいと思います（笑）

 

 

ではでは、皆さん睡眠をしっかり取って毎日頑張りましょう～！